Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo in posizione seduta (piegamento del tronco) ► sit up

Lavoro a coppie

Gli allenatori siedono uno di fronte all'altro, con le gambe leggermente piegate e i piedi agganciati alla parte inferiore delle gambe del partner. I partecipanti si passano una palla avanti e indietro, con le braccia praticamente distese e tenute alte. Quando si prende la palla, si assorbe lo slancio della palla e si abbassa la parte superiore del corpo il più indietro possibile (si porta la palla sopra la testa verso il pavimento) senza che le scapole tocchino il pavimento. Quando si solleva il busto per tornare alla posizione di partenza, si usa lo slancio per lanciare la palla al compagno.

Attenzione:
Mantenere sempre lo stomaco teso e la schiena dritta. Non abbassare mai completamente il busto.

Alleggerire:
Palla più leggera o senza palla; tenere la palla davanti al petto invece di tenerla in alto o davanti a sé.

Indurire:
Palla più pesante.

1 palla medica/palla da ginnastica

1 palla (es. palla da pallavolo/calcetto/basket) ► Rendere l'esercizio più facile

1 palla medica/palla da ginnastica ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)