Estensione e flessione delle gambe in posizione supina

Lavoro a coppie

1 apprendista & 1 aiutante ► Nota cambio di posizione
(= raddoppio del tempo richiesto; per la pianificazione della lezione vedi Organizzazione Kraft: tasto Info Esecuzione)

L'allievo: si sdraia in posizione supina con le gambe sollevate e distese, le mani sulla nuca o piatte a terra sui fianchi, piegando e distendendo le gambe per far salire e scendere il partner (leg press).
Partner: si appoggia da una posizione eretta con il petto sui piedi sollevati (piante dei piedi) del partecipante attivo (leggera inclinazione in avanti, buona tensione del corpo).

Attenzione:
Le ginocchia rimangono sempre centrate sui piedi (nessun ribaltamento verso l'interno).

Alleggerire:
Il partecipante passivo sta più eretto.

Indurire:
Sottomissione del partner più forte; peso aggiuntivo per il partecipante passivo (sul petto o sulle spalle).

1 gilet/disco di peso/sacco a pelo ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)