Posizione di push-up ► hand over push up position

Lavoro a coppie

Entrambi i partecipanti si trovano a una distanza di circa 1 metro l'uno dall'altro in posizione di push-up frontale con i piedi ben distanziati. I partner si passano una palla avanti e indietro (dritta o incrociata) senza che questa tocchi il pavimento. Di tanto in tanto o dopo ogni passaggio, i partecipanti cambiano mano d'appoggio.

Attenzione:
Mantenere il tronco stabile e non lasciarlo cedere (tensione costante).

Alleggerire:
Far rotolare la palla sul pavimento verso il partner; palla più leggera.

Indurire:
Palla più pesante; peso aggiuntivo (sulla schiena).

1 palla di peso

1 palla (ad es. pallavolo/calcetto/basket) ► Facilitare l'esercizio

1 palla di peso/medicina ► Fare l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 gilet/disco di peso/sacco a pelo ► Fare l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)