Squat a una gamba (destra) ► assisted pistol squat

Lavoro a coppie

1 apprendista & 1 aiutante ► Nota cambio di posizione
(= raddoppio del tempo richiesto; per la pianificazione della lezione vedi Organizzazione Kraft: tasto Info Esecuzione)

Allenamento: posizione su una gamba sola, gamba libera (sinistra) estesa in avanti, piegare la gamba in piedi fino a formare un angolo retto e tornare alla posizione di partenza.
Compagno: tenere il partecipante attivo per le mani per evitare che cada all'indietro.

Attenzione:
Il ginocchio della gamba d'appoggio rimane al centro (nessun ribaltamento verso l'interno) e il peso è distribuito sul piede.

Alleggerire:
Abbassare meno la parte superiore del corpo (maggiore angolo nel ginocchio); maggiore sostegno da parte del partner.

Indurire:
Peso aggiuntivo; il partner aiuta solo in misura limitata; supporto instabile per la gamba d'appoggio

1 gilet di peso ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 cuscino di equilibrio ► per rendere l'esercizio più difficile (base instabile)