Estensione e flessione delle braccia in posizione seduta (trazione) ► row

Lavoro a coppie

Entrambi i partecipanti siedono con le gambe leggermente piegate, di fronte al partner, con le piante dei piedi che toccano quelle dell'altra persona, uno dei partecipanti tiene i passanti elastici, l'altro tiene il bastone da ginnastica all'altezza delle ginocchia, entrambi gli allenatori eseguono contemporaneamente un movimento di voga tirando le braccia/gli archi all'indietro oltre il corpo (portare le mani al petto, unire le scapole).

Attenzione:
La parte superiore del corpo rimane eretta, non si inclina all'indietro, il busto è teso (niente schiena incavata) e il movimento proviene dai muscoli della schiena (tirare i gomiti all'indietro).

Alleggerire:
Selezionare elastici meno forti, arrotolare gli elastici di meno.

Indurire:
Selezionare elastici più forti, arrotolare gli elastici di più.

1 bastone da ginnastica con cinghia elastica