Sollevamento e abbassamento del busto in posizione laterale (sinistra)

Lavoro a coppie

1 apprendista & 1 aiutante ► Nota cambio di posizione
(= raddoppio del tempo richiesto; per la pianificazione della lezione vedi Organizzazione Kraft: tasto Info Esecuzione)

Allenatore: sdraiato di lato (a sinistra) sul lato stretto della scatola svedese (fianchi appoggiati sulla parte superiore della scatola), braccia incrociate sul petto, busto sollevato e abbassato.
Compagno: tiene le gambe del partecipante attivo.

Attenzione:
Ascoltare/rispondere sempre al compagno (sicurezza). Il corpo forma una linea (nessun piegamento dei fianchi).

Alleggerire:
Armi ai lati del corpo

Indurire:
Armi piegati vicino alla testa o anche tenuti in alto; peso aggiuntivo (tenersi al petto).

1 box per il volteggio

1 gilet/disco di peso/manubrio/sacco a pelo ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)