Portare le mani alle spalle stando in piedi ► shoulder tap

Lavoro individiale

In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia distese lateralmente (altezza delle spalle - palmi rivolti verso il pavimento), piegare le braccia e toccare le spalle con le mani, distendere le braccia fino alla posizione di partenza.

Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo sulle braccia o nelle mani.

Variante:
Braccia tenute davanti invece che distese lateralmente. È possibile anche una combinazione di posizioni delle braccia: dopo aver toccato le spalle, estendere le braccia alternativamente frontalmente o lateralmente.

2 polsiere/palle di peso/manubri ► rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)