Sollevare e abbassare il busto e le gambe in posizione laterale (gomiti e ginocchia uniti) (r) ► crunch laterale

Lavoro individiale

Posizione laterale (sinistra), braccio inferiore disteso a terra (leggermente piegato verso i piedi, mano all'incirca all'altezza dell'ombelico), braccio superiore piegato e posizionato accanto alla testa, gambe distese e leggermente sollevate, busto e gambe sollevati e abbassati contemporaneamente (gomiti verso le ginocchia).

Attenzione:
Non abbassare completamente le gambe e la parte superiore del corpo.

Alleggerire:
Abbassare completamente la parte superiore del corpo e le gambe dopo ogni esercizio; sollevare meno le gambe e la parte superiore del corpo; piegare le gambe.

Indurire:
Aggiungi un peso (pinza sulle gambe o tra le gambe).

2 polsini di peso/1 palla (medica) ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)