Sdraiarsi a pancia in giù con la fronte appoggiata su un lenzuolo piegato, i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia rivolte verso i lati (posizione a T). Da questa posizione, unire le scapole e sollevare le braccia fino a quando i gomiti sono all'altezza delle spalle e le braccia sono parallele al pavimento (i palmi delle mani sono rivolti in avanti o verso il basso). Tenere le braccia dritte e mantenere la posizione.
Attenzione:
Solo le braccia devono essere sollevate, nient'altro - l'obiettivo è isolare la parte superiore della schiena.
Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo nelle mani o sulle braccia.
