Sdraiarsi a pancia in giù con il busto leggermente sollevato, i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia rivolte in avanti come estensione del corpo (posizione I). Da questa posizione, unire le scapole e sollevare le braccia fino a portare i gomiti all'altezza delle spalle e le braccia parallele al pavimento (palmi rivolti verso l'interno). Mantenere le braccia dritte per tutta la durata del movimento. Mantenere le braccia dritte e mantenere la posizione.
Attenzione:
Solo le braccia devono essere sollevate, nient'altro - l'obiettivo è isolare la parte superiore della schiena.
Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo nelle mani o sulle braccia.
