Sollevare e abbassare un braccio e una gamba in posizione prona ► prone same side arm leg lift / same side arm leg raise

Lavoro individiale

Sdraiarsi a pancia in giù con la fronte appoggiata su un panno piegato, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia rivolte in avanti come prolungamento del corpo (posizione I - palmi rivolti verso l'interno), afferrare con le mani un manubrio leggero o una palla di peso, sollevare alternativamente un braccio e una gamba (dallo stesso lato del corpo) alla volta e riabbassarli fino alla posizione di partenza sul pavimento.

Indurire:
Peso aggiuntivo per le braccia/gambe.

Variante:
Posizione su panca piana.

2 palle pesi/manubri (leggeri)

2-4 polsini pesi ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)