Nella posizione delle flessioni in ginocchio (ginocchia a terra, piedi alti con le punte dei piedi sollevate, corpo che forma una linea retta dalla testa alle ginocchia, mani posizionae a una distanza nettamente superiore alla larghezza delle spalle), piegare e distendere le braccia (abbassare e sollevare la parte superiore del corpo).
Attenzione:
Niente schiena incavata.
Alleggerire:
Abbassare meno la parte superiore del corpo (piegare appena le braccia); appoggiare le braccia su una superficie rialzata.
Indurire:
Peso aggiuntivo (sulla schiena); supporto instabile per le braccia e/o le gambe; eseguire flessioni normali senza supporto per le ginocchia.
Variante:
Variare la posizione delle mani/braccia (ad esempio, larghe, strette, unite).
