Abduzione e adduzione della gamba in appoggio sull'avambraccio laterale (destra) ► abduction / adduction lateral pillar bridge

Lavoro individiale

Appoggio laterale sull'avambraccio destro (possibilmente su una parete per una posizione dritta corretta), con il braccio libero tenuto alto o appoggiato sull'anca. Sollevare e abbassare la gamba superiore.

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano una linea (il bacino non si inclina all'indietro o in avanti). Mantenere la spalla al di sopra del gomito.

Alleggerire:
Ginocchia a terra; divaricare meno la parte superiore della gamba; mantenere la posizione.

Indurire:
Peso aggiuntivo (sull'anca, sulla parte superiore della gamba per allenare ulteriormente i muscoli della gamba); base instabile (possibile sia per il braccio d'appoggio che per la gamba d'appoggio)

1 polsino/pettorale/disco di peso/manubrio/sacco a pelo ► rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla/1-2 cuscini di equilibrio/1 tavola di equilibrio ► rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)