Abduzione e adduzione della gamba in appoggio laterale (sinistra) ► lateral pillar bridge

Lavoro individiale

Appoggio laterale con il braccio (sinistro) disteso (possibilmente contro una parete per una corretta posizione dritta) e il braccio libero tenuto in alto (a stella marina) o appoggiato sui fianchi. Sollevare e abbassare la gamba superiore.

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano una linea (il bacino non si inclina all'indietro o in avanti), mantenere la spalla sopra il gomito.

Alleggerire:
Ginocchia a terra; stendere meno la gamba superiore.

Indurire:
Peso aggiuntivo (sull'anca, sulla parte superiore della gamba per allenare ulteriormente i muscoli della gamba); base instabile (possibile sia per il braccio di supporto che per la gamba di supporto).

1 polsino/pettorale/disco di peso/manubrio/sacco a pelo ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla/1-2 cuscini di equilibrio ► Rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)