Appoggio laterale dell'avambraccio con trazione delle braccia (destra) ► lateral pillar bridge / side plank / side bridge + pull mit Band

Lavoro individiale

Ponte laterale sull’avambraccio destro, gambe tese e sovrapposte. Afferrare l’elastico fissato con il braccio sinistro. Da una posizione stabile del tronco, tirare l’elastico in modo controllato verso il corpo mantenendo il ponte laterale.

Attenzione:
Testa, tronco, bacino e gambe formano una linea (bacino stabile). La spalla destra rimane sopra il gomito destro. Durante la trazione evitare rotazioni del busto o cedimenti del bacino. Il movimento del braccio sinistro deve essere lento e controllato.

Alleggerire:
Piegare la gamba inferiore (destra) appoggiandosi sul ginocchio; ridurre la tensione dell’elastico o avvicinarsi al punto di fissaggio; ponte laterale senza trazione (solo mantenimento).

Indurire:
Sollevare la gamba superiore tesa; utilizzare un elastico più resistente.

1 banda elastica

1 spalliera