Posizione di flessione, piedi alla larghezza dei fianchi, mani alla larghezza delle spalle sulla semisfera di equilibrio, gambe e busto formano una linea retta, addome e glutei attivamente contratti. Dalla posizione di flessione, portare in modo controllato un braccio dopo l’altro nella posizione di appoggio sugli avambracci. Stabilizzare ulteriormente il corpo, quindi appoggiare nuovamente un braccio alla volta sul palmo della mano e spingere verso l’alto fino a tornare alla posizione di flessione. Alternare regolarmente la mano con cui si inizia il movimento.
Attenzione:
Mantenere il corpo il più possibile stabile e dritto durante l'intero movimento; non ruotare i fianchi lateralmente né sollevarli o abbassarli eccessivamente; contrarre attivamente il tronco; posizionare le mani sotto o leggermente al di fuori delle spalle; non lasciare che le spalle si incurvino in avanti.
Alleggerire:
utilizzare la semisfera di equilibrio con il lato piatto rivolto verso il basso; appoggiare le ginocchia a terra; eseguire l'esercizio senza la semisfera di equilibrio.
Indurire:
Nella posizione di appoggio frontale sulla semisfera di equilibrio, eseguire ulteriori tocchi con le spalle; sollevare leggermente un piede da terra durante il movimento; utilizzare una tavola di equilibrio per le gambe / un peso aggiuntivo (sulla schiena).
