Posizione a quattro zampe, mani sotto le spalle, ginocchia sotto i fianchi, colonna vertebrale in posizione neutra (senza inarcare la schiena né curvarla), contrarre attivamente il core. Allungare in modo contrapposto il braccio destro in avanti e la gamba sinistra all’indietro, mantenendo la posizione isometrica. Fianchi e spalle rimangono paralleli al pavimento, sguardo rivolto verso il pavimento (collo in posizione neutra), mantenere la tensione in tutto il corpo.
Attenzione:
Non inarcare la schiena (la parte bassa della schiena si incurva – mancanza di tensione dei muscoli del core), l'anca non ruota lateralmente, non sollevare troppo la gamba (movimento di compensazione a carico della parte bassa della schiena), il braccio non pende né è teso in modo attivo (mancanza di tensione nella parte superiore del corpo), la testa non si solleva né pende in avanti (sollecitazione del collo).
Alleggerire:
Allungare solo il braccio o solo la gamba (su un lato); ridurre l'ampiezza del movimento (non allungare completamente il braccio/la gamba); tenere la mano o il piede più vicino al pavimento.
Indurire:
Superficie instabile (ad es. Balance Pad); resistenza aggiuntiva (ad es. fascia elastica al piede o al braccio); dead bug hold (posizione diversa, sollecitazione simile del core).
