In posizione eretta, piedi alla larghezza delle spalle, tenere un manubrio in una mano (destra), l'altra mano rilassata lungo il fianco o sul fianco, spalle indietro, petto in fuori, sguardo dritto davanti a sé. Inclinare lentamente il busto verso il lato del manubrio, senza spingere indietro i fianchi, allungando leggermente i muscoli addominali laterali, quindi tornare in modo controllato alla posizione di partenza. Respirazione: espirare mentre ci si raddrizza, inspirare mentre ci si piega lateralmente.
Attenzione:
Non inclinare i fianchi all’indietro, evitare movimenti bruschi, non ruotare il busto (il busto deve inclinarsi lateralmente), non irrigidire il collo e la nuca (mantenere la testa in linea con la colonna vertebrale).
Alleggerire:
Peso ridotto o nullo; ginocchia leggermente piegate (alleggerisce il carico sulla colonna lombare e facilita l'equilibrio); movimento ridotto (inclinazione laterale minima); appoggiarsi alla parete (stabilizza la schiena e i fianchi).
Indurire:
Aumentare il peso; eseguire l'esercizio su una superficie rialzata o instabile (maggiore richiesta di equilibrio); mantenere la posizione finale un po' più a lungo e/o rallentare il ritmo.
