Sollevamento e abbassamento e rotazione della parte superiore del corpo con la gamba sulla schiena (piegamento del tronco) (destra) ► rotational crunch

Lavoro individiale

Sdraiati sulla schiena, posizionare un piede (destro) sull'altra gamba piegata (ginocchio), un braccio (destro) disteso lateralmente, l'altro braccio (lato della gamba piegata) piegato accanto alla testa, sollevare e abbassare il busto (spostare il gomito sul ginocchio della gamba sostenuta/guidarlo diagonalmente verso l'alto).

Attenzione:
Non abbassare completamente il busto (tensione costante), non tirare la testa con la mano (mettere la mano vicino all'orecchio).

Alleggerire:
Alzare meno il busto.

Indurire:
Alzare il braccio teso (non piegato vicino all'orecchio), eventualmente anche in diagonale verso l'alto con un peso supplementare.

1 peso polsino/manubrio ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)