Sollevamento e abbassamento e sollevamento laterale della parte superiore del corpo in posizione supina (piegamento del tronco) (destra) ► rotational crunch

Lavoro individiale

Sedersi sulla schiena con la gamba destra piegata sopra (o accanto) all'altra gamba tesa (all'altezza del ginocchio). Tenere le braccia tese accanto al ginocchio piegato e sollevare e abbassare il busto accanto al ginocchio piegato verso i piedi (sollevare le scapole dal pavimento).

Attenzione:
Non abbassare il busto (appoggiarlo sulle spalle).

Alleggerire:
Alzare meno il busto; mantenere la posizione (senza tirare il busto verso i piedi).

Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo nelle mani.

2 polsiere/palle di peso/1 palla (medica)/disco di peso/manubrio ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)