Sollevamento e abbassamento del busto in posizione laterale (destra)

Lavoro individiale

Posizione laterale (sinistra), braccio inferiore (sinistro) appoggiato sull'anca, braccio superiore piegato accanto alla testa, sollevare e abbassare la parte superiore del corpo lateralmente (in diagonale verso l'alto).

Attenzione:
Non abbassare completamente la parte superiore del corpo (tensione costante), non tirare la testa con la mano (mettere la mano accanto all'orecchio).

Alleggerire:
Alzare meno la parte superiore del corpo; braccio esteso nell'estensione del corpo invece che piegato accanto alla testa; mantenere solo la posizione (senza alzare e abbassare la parte superiore del corpo).

Indurire:
Braccio esteso nell'estensione del corpo (mano non appoggiata sull'orecchio) con peso aggiuntivo.

Variante:
Ampliare la parte superiore della gamba contemporaneamente al sollevamento della parte superiore del corpo (allenamento aggiuntivo degli adduttori).

1 peso polsino/manubrio ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)