Alternanza di flessioni e salti di distensione ► burpee

Lavoro individiale

Da una posizione eretta, piegate le gambe e mettete le mani accanto ai piedi per raggiungere la posizione di squat. Sostenendosi con le mani, saltare all'indietro con entrambe le gambe per raggiungere la posizione di push-up. Piegare le braccia per abbassare completamente la parte superiore del corpo (posizione prona). Dalla posizione prona, spingersi indietro nella posizione di push-up con entrambe le braccia e saltare di nuovo nella posizione di squat. Dalla posizione accovacciata, eseguire un salto in estensione e atterrare di nuovo nella posizione di partenza (in piedi).

Attenzione:
Non inarcare la schiena nella posizione delle flessioni (tensione del corpo).

Alleggerire:
Minuire l'intensità tra i singoli esercizi; abbassare l'altezza per il salto di distensione (o semplicemente raddrizzare la parte superiore del corpo); appoggiare le ginocchia sul pavimento per le flessioni (piedi tenuti alti).

Indurire:
Aggiungi un peso.

2-4 polsini di peso/1 gilet di peso ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)