Flettere e distendere le braccia nella posizione di push-up (abbassare e sollevare il busto). Nella posizione delle flessioni profonde, i gomiti sono a lato del corpo (nessun movimento verso l'esterno dei gomiti).
Attenzione:
Non incavate la schiena e i gomiti sono piegati con un angolo di circa 45° rispetto alla parte superiore del corpo (forma ad "A" con le braccia). Le spalle sono fisse e tirate verso i fianchi.
Alleggerire:
Posizionare le ginocchia sul pavimento (piedi alti); abbassare meno il busto (braccia appena piegate); appoggiare le braccia su una superficie rialzata.
Indurire:
Peso aggiuntivo (sulla schiena); posizionare le gambe su una superficie rialzata; superficie instabile per le braccia e/o le gambe; provare varianti di flessioni (ad es. battendo le mani).: battere le mani, flessioni a un braccio, "spartano-", "superuomo-", "azteca-" o "shaolin-" push up).
Variante:
Variare la posizione delle mani/braccia (es.: larghe, strette, insieme).
