Sollevamento e abbassamento laterale della parte superiore del corpo in posizione prona ► lying back extension / back bowes

Lavoro individiale

Sdraiati a pancia in giù con le braccia piegate davanti alla testa (o con le mani ravvicinate come se si tenesse una ciotola, ma con i palmi rivolti verso l'alto). Muovete i gomiti all'incirca all'altezza delle spalle e le braccia da un lato all'altro mentre sollevate lateralmente il busto (le braccia si muovono a semicerchio, la testa/lo sguardo seguono il movimento).

Attenzione:
Non abbassate completamente il busto.

Alleggerire:
Alzare meno la parte superiore del corpo/ruotarla meno lateralmente; mantenere solo la posizione centrale con la parte superiore del corpo sollevata.

Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo sulle braccia o nelle mani.

2 polsiere/palle di peso/1 palla (medica)/disco di peso/1-2 manubri ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)