Sollevare e abbassare il bacino in posizione di spalla su una gamba (destra) (ponte dell'anca/sollevamento pelvico) ► glute bridge

Lavoro individiale

Posizione delle spalle, una gamba (destra) piegata e appoggiata sul pavimento (tallone sotto il ginocchio), l'altra (sinistra) distesa, le cosce delle gambe sono parallele tra loro, le braccia piatte sul pavimento ai lati del corpo, sollevare e abbassare il bacino.

Attenzione:
La parte superiore del corpo poggia solo sulle spalle/non abbassare completamente il busto, mantenere il bacino parallelo al pavimento (non lasciarlo pendere lateralmente).

Alleggerire:
Sollevare meno il bacino; mantenere la posizione.

Indurire:
Peso aggiuntivo (sui fianchi); supporto instabile per la gamba.

Variante:
Posizionare una gamba sopra l'altra (invece di distendersi).

1 bracciale/giro del peso/disco del peso/manubrio/sacco a pelo ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla/cuscino d'equilibrio/scheda d'equilibrio ► per rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)