Squat con appoggio all'indietro (posizione eretta) ► wall sit

Lavoro individiale

Stare in piedi con la schiena appoggiata a una parete (circa un angolo retto nelle articolazioni delle ginocchia), le braccia davanti a sé, incrociate davanti al petto o appese accanto al corpo, mantenere la posizione.

Attenzione:
La schiena è costantemente a contatto con la parete, tenere le ginocchia dietro la punta dei piedi.

Alleggerire:
Aumentare l'angolo nelle ginocchia (posizione più eretta).

Indurire:
Peso aggiuntivo (tenersi sulle cosce/spalle o con le braccia appese alle mani); ridurre l'angolo delle ginocchia (abbassare i glutei); superficie instabile; una gamba sola (sollevare leggermente la gamba o allungarsi in avanti; organizzazione = 2 esercizi/allenare entrambi i lati).

1 parete

1 gilet/disco di peso/sacco a pelo/2 manubri ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1-2 cuscini di equilibrio/1 tavola di equilibrio ► Rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)