Affondo (sinistra) ► split squat

Lavoro individiale

Stare in piedi, braccia appoggiate sui fianchi, affondo in avanti (con la gamba sinistra), piegare la gamba anteriore (e posteriore) ad angolo retto, mantenere la posizione.

Attenzione:
Mantenere sempre il ginocchio anteriore dietro la punta del piede e centrato sul piede. Abbassare il corpo al centro (seguire il ginocchio posteriore come un filo a piombo, mantenere la parte superiore del corpo in posizione eretta, tendere la pancia).

Allegare:
Abbassare meno la parte superiore del corpo (maggiore angolo nelle ginocchia).

Allegare:
Peso aggiuntivo (sulle spalle, con le braccia appese o in posizione avanzata o eretta); base instabile per sostenere la gamba anteriore.

1 gilet/disco di peso/palla medica/bilanciere/sacco a pelo/zaino da combattimento/2 manubri ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla/cuscino d'equilibrio/scheda d'equilibrio ► Rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)