Portare il tallone sui glutei in salto ► bottom kick

Lavoro individiale

Stare in piedi in posizione leggermente a cavalcioni (posizione di partenza, poi posizione a gamba singola), tirare alternativamente il tallone verso i glutei mentre si salta (rimbalzando leggermente da una gamba all'altra), braccia sostenute sui fianchi, incrociate davanti al petto o davanti al corpo.

Attenzione:
Mantenere la posizione eretta (tensione del corpo).

Alleggerire
Esercitarsi in piedi (senza saltare).

Indurire:
Aggiungere peso (tenere sulle gambe, sulle spalle o nelle mani).

Variante:
Fare una pausa tra i salti (stare completamente in piedi, mantenere l'equilibrio) o saltare continuamente.

2 bracciali con pesi/1 gilet con pesi/disco con pesi/sacco a pelo/zaino da combattimento/1-2 manubri ► Migliorare la difficoltà dell'esercizio (peso aggiuntivo)