Affondo dalla posizione eretta con sollevamento delle ginocchia ► lunge

Lavoro individiale

Stando in piedi, con le braccia appoggiate sui fianchi (o appese), sollevare una gamba (ginocchio all'altezza dell'anca, angolo di 90 gradi tra il busto e la coscia e tra la coscia e la parte inferiore della gamba), mantenere l'equilibrio in una posizione a una gamba con il ginocchio in alto per un breve periodo, fare un grande affondo in avanti con la gamba sollevata, piegare la gamba anteriore (e quella posteriore) ad angolo retto, spingere la gamba anteriore per tornare alla posizione di partenza. Cambiare lato per l'esercizio successivo.

Attenzione:
Mantenere sempre il ginocchio anteriore dietro la punta e centrato sul piede, il busto eretto e l'addome teso.

Alleggerire:
Alzare meno le ginocchia, abbassare meno la parte superiore del corpo (maggiore angolo nelle ginocchia).

Indurire:
Aggiungere un peso supplementare (sulle spalle, con le braccia appese o tenendosi in avanti o verso l'alto).

1 giubbotto/disco pesi/ palla medica/bilanciere/sacco a pelo/zaino da combattimento/2 manubri ► mettere in difficoltà l'esercizio (peso aggiuntivo)