Alternare l'estensione e la flessione di una gamba in piedi (alzata di ginocchio sul posto / salto) ► run in place with knee raise (high knees)

Lavoro individiale

Stare in piedi con i fianchi divaricati (posizione di partenza, poi una gamba si muove sempre liberamente), sollevare alternativamente un ginocchio dritto fino all'altezza dell'ombelico e riabbassarlo in posizione eretta, le braccia oscillano e sostengono il movimento (il ginocchio si solleva in posizione). Il ritmo/intensità può essere variato.

Attenzione:
Mantenere la parte superiore del corpo stabile/eretta, sostenere attivamente il movimento con le braccia.

Alleggerire:
Alzare meno le ginocchia; esecuzione più lenta (ridurre il ritmo/intensità).

Indurire:
Alzare più le ginocchia; esecuzione veloce (aumentare il ritmo/intensità); peso aggiuntivo sulle gambe (tenere le mani).

Variante I:
Eseguire il movimento molto lentamente e soffermarsi brevemente nella posizione a una gamba per migliorare ulteriormente l'equilibrio.
Variante II:
Armi piegate dietro la testa, gomiti incrociati verso il ginocchio sollevato.
Variante III:
Ginocchia rivolte lateralmente durante il sollevamento, braccia che oscillano maggiormente di lato.

2 polsiere/palle di peso/manubri/1 gilet di peso ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)