Saltare sul posto con una gamba sola (destra)

Lavoro individiale

Stare in piedi su una gamba sulla pianta del piede (gamba destra), con le ginocchia leggermente piegate e le braccia appoggiate sui fianchi. Rimbalzare costantemente sul posto (frequenza veloce) senza appoggiare il tallone (saltare sulle punte dei piedi).

Attenzione:
Mantenere la parte superiore del corpo in posizione eretta (tenere il core in tensione).

Alleggerire:
Flettere meno le ginocchia (angolo maggiore), salti più piccoli/meno intensi.

Indurire:
Flettere di più le ginocchia (angolo minore); salti più grandi/più intensi; peso aggiuntivo (sul petto/spalle, tenuto con le mani, davanti a sé).

Variazione:
Trarre la punta del piede verso il ginocchio (piegare il piede) a ogni salto.

1 polsino/giro di pesi/disco di pesi/palla medica/sacco a pelo/zaino da combattimento/2 manubri ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)