Sollevamento e abbassamento della gamba superiore in posizione laterale (sinistra) ► leg abduction

Lavoro individiale

Sdraiati sul fianco (destro), testa appoggiata sul braccio inferiore (superiore), il braccio superiore stabilizza la parte superiore del corpo (piegato all'altezza dello stomaco), gamba inferiore (destra) piegata sul pavimento (coscia posizionata ad angolo retto rispetto al corpo e rivolta in avanti), gamba superiore tesa in estensione del corpo in posizione alta, sollevare la gamba di allenamento (sinistra) e abbassarla fino alla posizione di partenza.

Attenzione:
Non abbassare completamente la gamba di allenamento, i fianchi rimangono estesi e ruotati internamente.

Alleggerire:
Mantenere la posizione (senza sollevare e abbassare la gamba); sollevare meno la gamba.

Indurire:
Aggiungi un peso alla gamba.

Variazione:
Muovi la gamba di allenamento in avanti (invece che verso l'alto) e all'indietro oppure esegui movimenti circolari.

1 bracciale di peso ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)