Rückenlage, die Beine werden mit den Fersen auf der Balance-Halbkugel abgestützt, die Hände fassen die Griffe des Schlingentrainers (untere Höhe, Hammergriff). Durch Beugen der Arme wird der Oberkörper angehoben und in eine waagrechte Position geführt. Positon halten.

Achtung:
Körperspannung (kein Durchhängen); Kopf in neutraler Position halten.

Erleichtern:
Beine auf dem Boden abgestellt.

Erschweren:
Fersen auf dem Gleichgewichtsbrett abgestützt; Zusatzgewicht.

Variante:
Arme beugen und strecken (Oberkörper heben und senken).

1 Schlingentrainer
1 Balance-Halbkugel

1 Gleichgewichtsbrett ► Erschweren der Übung (instabile Unterlage)
1 Gewichtsweste ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

Hängend an der Sprossenwand (Rücken zur Sprossenwand gerichtet), Körper gestreckt, Beine anwinkeln (Knie bis auf Hüfthöhe anheben), Positon halten.

Achtung:
Rücken bleibt stets an der Sprossenwand.

Erleichtern:
Knie weniger hoch anheben.

Erschweren:
Zusatzgewicht für die Beine; Beine strecken.

1 Sprossenwand

1 Reck(stange)

2 Gewichtsmanschetten/1 (Medizin-)Ball (z.B. Fuss-, Volley-, Basketball) ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

Aufrechter, schulterbreiter Stand mittig des Gummibandes, die Hände fassen je ein Ende des Bandes neben dem Körper auf Schulterhöhe, die Ellenbogen der gebeugten Arme zeigen nach unten, Arme neben den Ohren gerade nach oben ausstrecken und wieder zurück in die Ausgangsposition beugen.

Achtung:
Kein Hohlkreuz (Bauch anspannen).

Erleichtern:
Gummiband mit geringerem Widerstand wählen.

Erschweren:
Gummiband mit grösserem Widerstand wählen.

Variante:
Schrittstellung mit dem vorderen Fuss auf der Bandmitte. Bandenden kreuzen und neben dem Körper greifen (Handflächen nach oben). Ellenbogen gebeugt und am Körper. Arme seitlich nach oben führen, ohne dabei die Schultern zu bewegen.

1 elastisches Gummiband

Ein Teilnehmer befindet sich im Unterarmstütz, der Partner stütz den Oberkörper von der Seite her (Körperansicht der Partner entspricht dem Buchstaben "T") mit den Händen auf dem Rücken des Partners ab (Rücken zum Partner gerichtet, Arme hinter dem Rücken, Beine gestreckt). Der sich beim Partner abstützdende Teilnehmer beugt und streckt die Arme (Oberkörper senken und heben, Trizepspresse).

Achtung:
Rumpf beim Unterarmstütz aktiv anspannen (kein durchhängen). Bei der Trizepspresse die Ellenbogen zusammendrücken und an Ort fixieren.

Erleichtern:
Füsse näher beim Partner/Beine anwinkeln, Arme weniger beugen. Unterarmstütz: Knie absenken.

Erschweren:
Zusatzgewicht (auf der Hüfte); Unterarmstütz: Instabile Unterlage (für Arme und/oder Beine).

1 Gewichtsscheibe/Sandsack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)
1-2 Balance-Kissen/Gleichgewichtsbrett(er) ► Erschweren der Übung (instabile Unterlage)

Trainierender: Stehend die Ellenbogen auf dem Schwedenkasten abstützen, Arme beugen und strecken (Unterarme heben und senken).
Partner: Wirkt durch Halten der Hände der Bewegung des Trainierenden entgegen.

Achtung:
Immer auf den Partner hören/eingehen (Druck/Intensität anpassen).

Erleichtern:
Weniger Widerstand durch den Partner.

Erschweren:
Mehr Widerstand durch den Partner.

1 Schwedenkasten

Trainierender: Oberkörper mit den Händen auf einer Langbank abstützen (Rücken zur Bank gerichtet, Arme hinter dem Rücken), Beine in Blickrichtung ausgestreckt, beugen und strecken der Arme (Oberkörper senken und heben, Trizepspresse).
Partner: Hält die Füsse des Partners in stehender Position auf Hüfthöhe.

Achtung:
Arme in der Endposition nicht durchstrecken. Ellbogen zeigen nach hinten.

Erleichtern:
Partner senkt die Hochhalteposition der Füsse; Füsse auf dem Boden absetzen oder gar Beine mit abgesetzen Füssen anwinkeln (ohne Partner); Arme weniger beugen.

Erschweren:
Zusatzgewicht auf die Hüfte legen.

1 Langbank

1 Gewichtsscheibe/Sandsack ► Erschweren der Übung

Aufrechter schulterbreiter Stand, mit angewinkelten Armen werden die Gewichte vor der Brust gehalten. Die Oberarme liegen eng am Körper an, die Ellenbogen sind nach unten gerichtet, die Unterarme sowie die Handrücken zeigen nach vorne. Aus dieser Position die Arme praktisch in einer kreisförmigen Rotationsbewegung über Kopf zusammenführen. In der Endposition sind die Arme senkrecht nach oben ausgestreckt, die Handrücken zeigen nun nach hinten. In umgekehrter Bewegungsabfolge die Kurzhanteln wieder zurück in die Ausgangsposition zur Brust führen.

Achtung:
Arme nicht vollständig durchstrecken, gerader Rücken (evtl. Rücken an einer Wand), Rumpf aktiv anspannen.

Erleichtern:
Weniger Gewicht.

Erschweren:
Mehr Gewicht.

Variante:
Übungsausführung im Sitz.

2 Kurzhanteln

Aufrechter schulterbreiter Stand, auf der jeweiligen Körperseite eine Kurzhanteln mit gebeugten Armen halten, so dass sich die Gewichte über den Schultern nahe der Ohren befinden. Die Ellenbogen zeigen dabei nach vorne, die Handflächen sind gegeneinander zum Gesicht gerichtet (neutraler Griff). Die Arme senkrecht nach oben ausstossen/strecken und wieder zurück in die Ausgangsposition beugen.

Achtung:
Arme nicht vollständig durchstrecken, gerader Rücken (evtl. Rücken an einer Wand), Rumpf aktiv anspannen.

Erleichtern:
Weniger Gewicht.

Erschweren:
Mehr Gewicht.

Variante I:
Übungsausführung im Sitz.
Variante II:
Arme/Hanteln nach jeder Ausführung über dem Kopf zusätzlich vor der dem Kopf zusammenführen (Ellenbogen Schulterhöhe), wobei die Handflächen zum Gesicht zeigen.

2 Kurzhanteln

Ausfallschritt (links) mit aufrechtem Oberkörper, vorderes (linkes) Bein angewinkelt (ungefähr rechter Winkel im Kniegelenk) auf einem Balance-Kissen/einer Balance-Halbkugel (evtl. verkehrt platziert) abgestellt, hinteres (rechtes) Bein angewinkelt, mit dem Standbein (links) wird ein elastisches Gummiband zwischen Fuss und Balance-Kissen/Balance-Halbkugel eingeklemmt. Die Hände fassen je eine Seite des Gummibandes ungefähr auf Bauchhöhe, Arme langsam nach oben über Kopf in die Hochhalte und zurück in die Ausgangsposition führen.

Achtung:
Kein Hohlkreuz, Rumpf anspannen.

Erleichtern:
Standbein weniger anwinkeln (aufrechtere Grundposition); Gummiband mit geringerem Widerstand wählen; Standbein auf dem Boden abstellen.

Erschweren:
Gummiband mit grösserem Widerstand wählen.

Variante:
Arme aus der Vorhalteposition vor dem Körper nach oben führen (Distanz zwischen den Armen verändert sich nicht) oder die Arme seitlich in einer Bogenbewegung über Kopf zusammenführen.

1 Balance-Kissen/Balance-Halbkugel
1 elastisches Gummiband

Ausfallschritt (rechts) mit aufrechtem Oberkörper, vorderes (rechtes) Bein angewinkelt (ungefähr rechter Winkel im Kniegelenk) auf einem Balance-Kissten/einer Balance-Halbkugel (evtl. verkehrt platziert) abgestellt, hinteres (linkes) Bein angewinkelt, mit dem Standbein (rechts) wird ein elastisches Gummibein zwischen Fuss und Balance-Kissen/Balance-Halbkugel eingeklemmt. Die Hände fassen je eine Seite des Gummibandes ungefähr auf Bauchhöhe, Arme langsam nach oben über Kopf in die Hochhalte und zurück in die Ausgangsposition führen.

Achtung:
Kein Hohlkreuz, Rumpf anspannen.

Erleichtern:
Standbein weniger anwinkeln (aufrechtere Grundposition); Gummiband mit geringerem Widerstand wählen; Standbein auf dem Boden abstellen.

Erschweren:
Gummiband mit grösserem Widerstand wählen.

Variante:
Arme aus der Vorhalteposition vor dem Körper nach oben führen (Distanz zwischen den Armen verändert sich nicht) oder die Arme seitlich in einer Bogenbewegung über Kopf zusammenführen.

1 Balance-Kissen/Balance-Halbkugel
1 elastisches Gummiband

Halber Kniestand (half kneeling) mit leicht nach vorne geneigtem Oberkörper, mit dem auf dem Boden abgestellten (rechten) Fuss wird ein elastisches Gummiband fixiert. Der gestreckte linke Arm auf der Seite des knienden (linken) Beines fasst das Gummiband auf Schienbeinhöhe des abgestellten Beines. Aus dieser Position den Arm anwinkeln (Gummiband weiter dehnen/spannen), indem die Hand zur Brust geführt wird. Anschliessend den Arm zurück in die Ausgangsposition strecken.

Achtung:
Stets auf einen gestreckten Rücken achten (Rumpf anspannen). Der Winkel von Rücken und Oberschenkel bleibt während der ganzen Übung unverändert. Ellenbogen bleiben eng am Körper.

Erleichtern:
Gummiband mit geringerem Widerstand wählen.

Erschweren:
Gummiband mit grösserem Widerstand wählen.

Variante:
Band mit beiden Armen fassen auf der Seite des knienden Beines (= Organisation 2 Übungen).

1 Mini-Band

Halber Kniestand (half kneeling) mit leicht nach vorne geneigtem Oberkörper, mit dem auf dem Boden abgestellten (linken) Fuss wird ein elastisches Gummiband fixiert. Der gestreckte rechte Arm auf der Seite des knienden (rechten) Beines fasst das Gummiband auf Schienbeinhöhe des abgestellten Beines. Aus dieser Position den Arm anwinkeln (Gummiband weiter dehnen/spannen), indem die Hand zur Brust geführt wird. Anschliessend den Arm zurück in die Ausgangsposition strecken.

Achtung:
Stets auf einen gestreckten Rücken achten (Rumpf anspannen). Der Winkel von Rücken und Oberschenkel bleibt während der ganzen Übung unverändert. Ellenbogen bleiben eng am Körper.

Erleichtern:
Gummiband mit geringerem Widerstand wählen.

Erschweren:
Gummiband mit grösserem Widerstand wählen.

Variante:
Band mit beiden Armen fassen auf der Seite des knienden Beines (= Organisation 2 Übungen).

1 Mini-Band

Halber Kniestand (half kneeling) mit leicht nach vorne geneigtem Oberkörper, mit dem auf dem Boden abgestellten (rechten) Fuss wird ein elastisches Gummiband fixiert. Die gestreckten Arme halten das freie Ende des Gummibandes auf der Seite des knienden Beines (links) auf Schienbeinhöhe des abgestellten Beines. Aus dieser Position die Arme anwinkeln (Gummiband weiter dehnen/spannen), indem die Hände zur Brust geführt werden. Anschliessend die Arme zurück in die Ausgangsposition strecken. Selbstverständlich kann die Übung auch mit abgestelltem linken und knienden rechten Bein ausgeführt werden (bei mehreren Durchgängen allenfalls die Position wechseln).

Achtung:
Stets auf einen gestreckten Rücken achten (Rumpf anspannen). Der Winkel von Rücken und Oberschenkel bleibt während der ganzen Übung unverändert. Ellenbogen bleiben eng am Körper.

Erleichtern:
Gummiband mit geringerem Widerstand wählen.

Erschweren:
Gummiband mit grösserem Widerstand wählen.

Variante:
Band mit einem Arm fassen (Seite des knienden Beines - Position des halben Kniestandes Wechseln, um die andere Seite zu trainieren = Organisation 2 Übungen).

1 Mini-Band

Halber Kniestand (half kneeling) mit geradem Oberkörper (zur Wand gerichtet), die gestreckten Arme halten das auf Brusthöhe fixierte Gummiband (Arme waagrecht zum Boden gerichtet). Aus dieser Position die Arme anwinkeln (Gummiband weiter dehnen/spannen), indem die Hände zur Brust geführt werden (Ellenbogen auf Schulterhöhe halten). Anschliessend die Arme zurück in die Ausgangsposition strecken. Bei mehreren Durchgängen allenfalls die Position (abgestelltes Knie) wechseln.

Achtung:
Stets auf einen gestreckten Rücken achten (Rumpf anspannen). Die Bewegung findet in den Armen statt, Oberkörper stabil halten.

Erleichtern:
Gummiband mit geringerem Widerstand wählen.

Erschweren:
Gummiband mit grösserem Widerstand wählen.

Variante:
Band mit einem Arm fassen (Seite des knienden Beines - Position des halben Kniestandes wechseln, um die andere Seite zu trainieren = Organisation 2 Übungen).

1 elastisches Gummiband
1 Befestigung Gummiband

Halber Kniestand (half kneeling) mit geradem Oberkörper, die gestreckten Arme halten das auf Brusthöhe fixierte Gummiband (Arme waagrecht zum Boden gerichtet). Die gestreckten Arme und das Gummiband bilden dabei einen 90-Grad-Winkel (Oberkörper parallel zur Wand ausgerichtet - abgestelltes Knie näher der Wand positioniert). Aus dieser Position die Arme beugen und die Hände zur Brust führen (Ellenbogen eng am Körper halten). Anschliessend die Arme zurück in die Ausgangsposition strecken. Bei mehreren Durchgängen allenfalls die Position/Seite wechseln.

Achtung:
Stets auf einen gestreckten Rücken achten (Rumpf anspannen). Die Bewegung findet in den Armen statt, Oberkörper stabil halten.

Erleichtern:
Gummiband mit geringerem Widerstand wählen.

Erschweren:
Gummiband mit grösserem Widerstand wählen.

1 elastisches Gummiband
1 Befestigung Gummiband

Im Hang mit gestreckten Armen an der Reckstange, wobei der Körper/Blick entlang der Stange ausgerichtet ist und die Hände nahe voneinander oberhalb des Kopfes platziert werden, die Stange wird im Obergriff gefasst, die linke Hand wird dabei vor der rechten Hand positioniert (Handrücken zeigen zur jeweiligen Seite weg von der Stange). Die Arme beugen, um den Oberkörper möglichst senkrecht nach oben zu ziehen, bis der Kopf über die Reckstange ragt (Schulter bei der Stange). Anschliessend durch Strecken der Arme den Körper kontrolliert wieder zur Ganzkörperstreckung im Hang führen (Arme ausgestreckt über Kopf). Nach jeder Ausführung die Seite wechseln, auf welcher der Kopf an der Stange vorbeigeführt wird.

Achtung:
Möglichst ohne Schwung arbeiten und den Körper senkrecht nach oben ziehen.

Erleichtern:
Elastisches Gummiband am Reck befestigen, um einen Fuss oder beide Füsse in dessen Schlaufe abzustellen.

Erschweren:
Zusatzgewicht.

1 Reckstange

1 elastisches Gummiband ► Erleichtern der Übung (Unterstützung)
2 Gewichtsmanschetten/1 Gewichtsweste ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

Im Hang mit gestreckten Armen an der Reckstange, wobei der Körper/Blick entlang der Stange ausgerichtet ist und die Hände nahe voneinander oberhalb des Kopfes platziert werden, die Stange wird im Obergriff gefasst, die rechte Hand wird dabei vor der linken Hand positioniert (Handrücken zeigen zur jeweiligen Seite weg von der Stange). Die Arme beugen, um den Oberkörper möglichst senkrecht nach oben zu ziehen, bis der Kopf über die Reckstange ragt (Schulter bei der Stange). Anschliessend durch Strecken der Arme den Körper kontrolliert wieder zur Ganzkörperstreckung im Hang führen (Arme ausgestreckt über Kopf). Nach jeder Ausführung die Seite wechseln, auf welcher der Kopf an der Stange vorbeigeführt wird.

Achtung:
Möglichst ohne Schwung arbeiten und den Körper senkrecht nach oben ziehen.

Erleichtern:
Elastisches Gummiband am Reck befestigen, um einen Fuss oder beide Füsse in dessen Schlaufe abzustellen.

Erschweren:
Zusatzgewicht.

1 Reckstange

1 elastisches Gummiband ► Erleichtern der Übung (Unterstützung)
2 Gewichtsmanschetten/1 Gewichtsweste ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

Im Hang an der Reckstange (Obergriff, Handrücken zeigen nach hinten), wird mit gestreckten Beinen ein Fuss oder beide Füsse in der Schlaufe eines elastischen Gummibandes abgestellt, welches am Reck befestigt ist. Die Arme beugen, um den Oberkörper möglichst senkrecht (strict) nach oben zu ziehen, bis das Kinn über die Reckstange ragt (Arme fast auf Schulterhöhe). Anschliessend durch Strecken der Arme den Körper kontrolliert wieder zur Ganzkörperstreckung im Hang führen (Arme ausgestreckt über Kopf).

Achtung:
Möglichst ohne Schwung arbeiten und den Körper senkrecht nach oben ziehen.

Erleichtern:
Härteres elastisches Gummiband am Reck befestigen.

Erschweren:
Übung ohne Unterstützung eines elastischen Gummibandes ausführen; Zusatzgewicht.

Variante:
Stange im Untergriff fassen (Handfläche zeigt zum Gesicht).

1 Reckstange
1 elastisches Gummiband (mittel/weich)

1 elastisches Gummiband (hart) ► Erleichtern der Übung (zusätzliche Unterstützung)
2 Gewichtsmanschetten/1 Gewichtsweste ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

In hängender Position sich an den Griffen festhalten, je nach Möglichkeiten einen Ober-, Untergriff oder neutralen Griff wählen. Die Arme beugen, um sich möglichst weit nach oben zu ziehen (Hände auf Schulterhöhe), anschliessend den Körper kontrolliert in die Ausgangsposition senken.

Startposition:
• Griffart wählen (falls möglich)
• Hängende Position mit gestreckter Haltung
• Rumpfmuskulatur angespannt

Endposition:
• Ellenbogen nach hinten, unten gezogen
• Kinn auf Höhe der Griffe

Achtung:
Beim Hochführen des Oberkörpers vor allem aus dem Rücken arbeiten.

Im Hang an der Reckstange (Obergriff, Handrücken zeigen nach hinten), die Arme beugen, um den Oberkörper möglichst senkrecht (strict) nach oben zu ziehen, bis das Kinn über die Reckstange ragt (Arme fast auf Schulterhöhe). Anschliessend durch Strecken der Arme den Körper kontrolliert wieder zur Ganzkörperstreckung im Hang führen (Arme ausgestreckt über Kopf).

Achtung:
Möglichst ohne Schwung arbeiten und den Körper senkrecht nach oben ziehen.

Erleichtern:
Elastisches Gummiband am Reck befestigen, um einen Fuss oder beide Füsse in dessen Schlaufe abzustellen.

Erschweren:
Zusatzgewicht.

Variante:
Stange im Untergriff fassen (Handfläche zeigt zum Gesicht).

1 Reckstange

1 elastisches Gummiband ► Erleichtern der Übung (Unterstützung)
2 Gewichtsmanschetten/1 Gewichtsweste ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

Im Hang an der Reckstange (Obergriff) die Arme beugen, den Oberkörper so weit anheben bis sich das Kinn auf Höhe der Reckstange befindet, Arme strecken und den Körper zurück in die Ausgangsposition führen. Die Hände lösen, um vom Hang in den Stand zu gelangen. Aus dem Stand die Beine beugen, die hände neben den Füssen absetzen um in die Hocke zu gelangen. Sich mit den Händen abstützen, Sprung mit beiden Beinen nach hinten, um in die Liegestützposition zu gelangen. Durch Beugen der Arme den Oberkörper vollständig ablegen (Bauchlage). Aus der Bauchlage mit beiden Armen zurück in die Liegestützposition drücken und zurück in die Hocke springen. Aus der Hocke einen kleinen (Streck-)Sprung ausführen, so dass erneut die Reckstange ergriffen werden kann.

Achtung:
Kein Hohlkreuz in der Liegestützposition (Körperspannung).

Erleichtern:
Geringere Intensität zwischen den einzelnen Ausführungen; beim Klimmzug Oberkörper weniger weit hochziehen oder elastisches Gummiband als Unterstützung.

Erschweren:
Zusatzgewicht.

1 Reckstange

1 elastisches Gummiband ► Erleichtern der Übung (Unterstützung)
2-4 Gewichtsmanschetten/1 Gewichtsweste ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

Kniestand, die Füsse befinden sich in den Schlaufen, der Gymnastikstab wird mit angewinkelten Armen im Obergriff auf Brusthöhe gehalten (die Handrücken zeigen zur Brust), den Gymnastikstab nach vorne stossen (Arme ausstrecken) und zurück in die Ausgangsposition führen.

Achtung:
Die Bewegung findet nur in den Armen statt (Oberkörper bleibt stabil und aufrecht, kein nach vorne bzw. zurücklehnen).

Erleichtern:
Weniger starke Gummizüge wählen; Gummizüge weniger aufrollen.

Erschweren:
Stärkere Gummizüge wählen; Gummizüge mehr aufrollen.

1 Gymnastikstab mit Gummizügen

Im Stand das Gummiband auf Kopfhöhe befestigen. Die Übung findet im Kniestand statt (Brust zur Wand gerichtet). Das Gummiband mit beiden Händen im Untergriff mit gestreckten Armen fassen (Arme zeigen nach schräg oben vorne). Die Arme beugen, so dass die Hände zur Brust geführt werden (Arme liegen eng am Körper - Ellenbogen zeigen nach schräg unten hinten). Arme zurück in die Ausgangsposition strecken.

Achtung:
Bewegung findet nur in den Armen und Schultern statt, Oberkörper bleibt stabil (Rumpf anspannen). Rücken gerade halten.

Erleichtern:
Gummiband mit geringerem Widerstand wählen.

Erschweren:
Gummiband mit grösserem Widerstand wählen.

1 elastisches Gummiband
1 Befestigung Gummiband

Sich mit den Händen im Fersenstand und in starker Rücklage am (hinteren) Holmen festhalten, Handrücken zeigen in Richtung der Füsse (Untergriff), Arme beugen und strecken (Oberkörper heben und senken, Brust zum Holmen führen).

Achtung:
Fuss, Knie, Becken und Schultern bilden praktisch eine Line (Körper gespannt, Becken hochdrücken), Arme nicht ganz durchstrecken.

Erleichtern:
Aufrechtere Position (höherer Holmen).

Erschweren:
Position mehr hängend (tieferer Holmen); Zusatzgewicht.

Variante:
Handrücken zeigen in Richtung des Gesichts (Obergriff), Schultern in der Endposition aktiv zusammenziehen.

1 Barren

1 Gewichtsweste ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

Eine Langhantel wird ca. 1-1.5m über dem Boden fixiert. In Rückenlage hängt man sich mit gestreckten Armen an die Langhantel, wobei nur die Fersen den Boden berühren (hängender Fersenstand). Durch Beugen der Arme wird der Körper kontrolliert nach oben gezogen bis die Brust die Stange berührt, dabei werden die Schultern aktiv zusammengezogen. Diese Position kurz halten und den Oberkörper kontrolliert absenken.

Startposition:
• Fersenstand in hängender Position (Blick nach oben), (fast) gestreckte Arme greifen die Stange
• Griff etwas mehr als schulterbreit
• Der Körper bildet von Kopf bis Fuss eine gerade Linie (Becken hochdrücken)

Endposition:
•  Arme angewinkelt, die Brust berührt die Stange, dabei werden die Schultern aktiv zusammen gezogen

Variante:
Die Stange kann im Obergriff (Handrücken zeigt zum Gesicht) oder im Untergriff (Handrücken zeigt zu den Füssen) gehalten werden.

Erleichtern:
Beine anwinkeln; Stange auf höherer Position fixieren (Körper ist stärker aufgerichtet).

Erschweren:
Je weiter die Füsse (in Fersenstellung) von der Stange entfernt sind, desto schwieriger ist die Übung; Stange auf niedriger Höhe fixieren (Körper hängt mit geringerem Winkel zum Boden).

1 Langhantel
1 Langhantelständer