Musterlektionen (840)
/Boden- und Geräteturnen
Anzahl Übungen
31
Dauer (mm:ss)
62:30
Beschreibung
DD / Woche 23-26 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: konditionelle Substanz, koordinative Kompetenz / Ort: Halle
Boden- und Geräteturnen/HiBa Halle
Anzahl Übungen
33
Dauer (mm:ss)
90:00
Beschreibung
UOS / Woche 2-4 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: koordinative Kompetenz, Prüfung / Ort: Halle
Boden- und Geräteturnen/KKT
Anzahl Übungen
32
Dauer (mm:ss)
89:50
Beschreibung
OS / Woche 10-12 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: konditionelle Substanz, koordinative Kompetenz, Prüfung / Ort: Halle
Boden- und Geräteturnen/Spiel
Anzahl Übungen
31
Dauer (mm:ss)
62:30
Beschreibung
Kü C LG / Woche 2-5 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: koordinative Kompetenz, Spiel / Ort: Halle
Bürostuhl-Stretching für den ganzen Körper
Anzahl Übungen
9
Dauer (mm:ss)
02:20
Beschreibung
Kurze Stretching-Einheit für zwischendurch am Arbeitsplatz. Alle Übungen können direkt im Sitzen auf dem Stuhl oder im Stehen durchgeführt werden und helfen, Verspannungen in Nacken, Schultern, Rücken und Armen zu lösen. Die Einheit dauert nur wenige Minuten und eignet sich ideal, um neue Energie zu tanken und die Konzentration zu steigern.
Challenge of the month - April 2025
Anzahl Übungen
5
Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Liegestütz mit angehobenem Gesäss - pike push up / Extension und Flexion der Arme im Stütz oder Vierfussstand rücklings - tricep dip / Liegestützposition und Unterarmstütz alternierend - push up position to elbow plank) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen zu erreichen.
Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Challenge of the month - August 2024
Anzahl Übungen
5982
Dauer (mm:ss)
9885:52
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Kniebeuge - squat) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen zu erreichen.
Jeweils nach 3 Trainingstagen folgt ein Tag zur Erholung. Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Challenge of the month - August 2025
Anzahl Übungen
3
Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (nach vorne und zurück führen der Arme in Bauchlage - w-extension / Anheben und Senken eines Armes in kniender Position - arm raises in a kneeling position / Anheben der Arme und Beine in Bauchlage - superman hold) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen zu erreichen.
Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Challenge of the month - Dezember 2024
Anzahl Übungen
2
Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Kniebeuge - squat / Liegestütz - push up) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen zu erreichen.
Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Challenge of the month - Dezember 2025
Anzahl Übungen
50
Dauer (mm:ss)
225:00
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen.
Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Challenge of the month - Februar 2025
Anzahl Übungen
2
Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Anheben und Senken des Oberkörpers in Bauchlage - hyperextension / Anheben und Senken eines Armes sowie Beines über Kreuz in Bauchlage - swimming) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen respektive Zeitvorgabe zu erreichen.
Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Challenge of the month - Januar 2025
Anzahl Übungen
10255
Dauer (mm:ss)
11784:00
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (butterfly sit-up / heel tap) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen zu erreichen.
Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Challenge of the month - Juli 2024
Anzahl Übungen
6361
Dauer (mm:ss)
9283:36
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Unterarmstütz - plank) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Zeitvorgabe zu erreichen.
Jeweils nach 4 Trainingstagen folgt ein Tag zur Erholung. Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Challenge of the month - Juli 2025
Anzahl Übungen
4
Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Extension und Flexion der Beine in Rückenlage - crunch kick / seitliches Anwinkeln der Beine im Sitz alternierend - knee to twist / Anheben und Senken der Beine im Sitz alternierend - flutter kick / Anheben und Senken eines Beines in Rückenlage alternierend - scissor) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen zu erreichen.
Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Challenge of the month - Juni 2025
Anzahl Übungen
3
Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Hampelmann - jumping jacks, Ferse zum Gesäss führen im Sprung - butt kicks oder Ellenbogen und Knie zusammenführen im Stand alternierend - knee to elbow) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich an den letzten Tagen des Monats eine Anzahl Wiederholungen zu erreichen.
Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Challenge of the month - Mai 2025
Anzahl Übungen
7
Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Liegestütz und Strecksprung alternierend - burpee / Kniebeuge einbeinig - split lunge / Anheben und Senken des Beckens im seitlichen Unterarmstütz - side bridge / Hände zur Schulter führen im Stand - shoulder tap / Anheben und Senken sowie Extension und Flexion eines Armes über Kreuz in Rückenlage alternierend - boxing crunch) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich an den letzten Tagen des Monats eine Anzahl Wiederholungen zu erreichen.
Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Challenge of the month - März 2025
Anzahl Übungen
5
Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Ausfallschritte - lunges / Anheben und Senken der Fersen im Stand sowie Zehenspitzenstand - calf raise) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen respektive Zeitvorgabe zu erreichen.
Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Challenge of the month - November 2024
Anzahl Übungen
2
Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Kniehebelauf an Ort sowie Extension und Flexion eines Beines in Liegestützposition alternierend / highknees & mountain climbers) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen zu erreichen.
Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Challenge of the month - November 2025
Anzahl Übungen
5
Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Kniebeuge - squat / Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage - butterfly sit up / Liegestütz - push up / Anheben und Senken der Arme sowie Beine in Bauchlage - superman lift / Liegestütz und Strecksprung alternierend - burpee) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen zu erreichen.
Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Challenge of the month - Oktober 2024
Anzahl Übungen
2897
Dauer (mm:ss)
846:00
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Liegestütz und Strecksprung alternierend - burpee) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen zu erreichen.
Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Challenge of the month - Oktober 2025
Anzahl Übungen
12
Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Hände zur Schulter führen im Stand oder Liegestützposition - shoulder tap / Extension und Flexion der Arme im Stand - biceps extension / Liegestütz - push up) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen zu erreichen.
Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Challenge of the month - September 2024
Anzahl Übungen
6857
Dauer (mm:ss)
12994:11
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Liegestütz - push up) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen zu erreichen.
Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Challenge of the month - September 2025
Anzahl Übungen
3014
Dauer (mm:ss)
4741:41
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Anheben und Senken des Beckens in Schulterlage - glute bridge / Kniebeuge - squat / Anheben und Senken des Beines im Viefussstand - kick-back / Kniebeuge breit - sumo squat / Anheben und Senken des unteren/oberen Beines in Seitenlage - leg adduction/abduction) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen zu erreichen.
Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Einführung HiBa Gelände
Anzahl Übungen
19
Dauer (mm:ss)
90:00
Beschreibung
RS / Woche 6-8 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Hindernistechnik / Ort: Gelände
Einführung HiBa Halle
Anzahl Übungen
15
Dauer (mm:ss)
89:30
Beschreibung
RS / Woche 3-5 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Hindernistechnik / Ort: Halle