20minütiges "full body-workout" ohne Material. 7 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (so viele Runden wie möglich in 20 Minuten).

25minütiges "full body-workout" ohne Material. 7 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 25 minutes (so viele Runden wie möglich in 25 Minuten).

30minütiges "full body-workout" ohne Material (evtl. Laufband). 3 Übungen plus 3 Laufeinheiten - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (so viele Runden wie möglich in 30 Minuten).

30minütiges „full body-workout“ mit Material (Rudergerät). 4 Übungen plus 3 Rudereinheiten - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (so viele Runden wie möglich in 30 Minuten)

35minütiges "full body-workout" mit Material (Kettlebell & evtl. Laufband). 5 Übungen (inkl. Laufeinheit) - AMRAP: as many rounds as possible in 35 minuten (so viele Runden wie möglich in 35 Minuten)

25minütiges "full body-workout" ohne Material. 7 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 25 minutes (so viele Runden wie möglich in 25 Minuten).