Allgemeine Trainingsgrundsätze
Challenge of the month - April 2025
Liegestütz mit angehobenem Gesäss (pike push up) / Extension und Flexion der Arme im Stütz oder Vierfussstand rücklings (tricep dip) / Liegestützposition und Unterarmstütz alternierend (push up position to elbow plank)
Challenge of the month - August 2024
Kniebeuge (squat)
Challenge of the month - Dezember 2024
Kniebeuge (squat) / Liegestütz (push up)
Challenge of the month - Februar 2025
Anheben und Senken des Oberkörpers in Bauchlage / Anheben und Senken eines Armes sowie Beines über Kreuz in Bauchlage (hyperextension & swimming)
Challenge of the month - Januar 2025
Anheben und Senken des Oberkörpers und Hand zur Ferse führen in Rückenlage (butterfly sit up & heel tap)
Challenge of the month - Juli 2024
Unterarmstütz (plank)
Challenge of the month - März 2025
Ausfallschritte / Anheben und Senken der Fersen im Stand sowie Zehenspitzenstand (lunges & calf raise)
Challenge of the month - November 2024
Kniehebelauf an Ort sowie Extension und Flexion eines Beines in Liegestützposition alternierend (highknees & mountain climbers)
Challenge of the month - Oktober 2024
Liegestütz und Strecksprung alternierend (burpee)
Challenge of the month - September 2024
Liegestütz (push up)