Training Ganzkörper: AMRAP 45min
45minütiges "full body-workout" mit Material (Reckstange).
6 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 45 minutes (so viele Runden wie möglich in 45 Minuten).
Training Ganzkörper: AMRAP 30min
30minütiges "full body-workout" mit Material (Springseil).
6 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (so viele Runden wie möglich in 30 Minuten).
Training Ganzkörper: 3 rounds - body weight
"full body-workout" ohne Material (3 Durchgänge) auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 1 round - body weight
"full body-workout" ohne Material auf Zeit (for time)
Challenge of the month - Oktober 2025
Hände zur Schulter führen im Stand oder Liegestützposition (shoulder tap) / Extension und Flexion der Arme im Stand (biceps extension) / Liegestütz (push up)
Challenge of the month - November 2025
Kniebeuge - squat / Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage - butterfly sit up / Liegestütz - push up / Anheben und Senken der Arme sowie Beine in Bauchlage - superman lift / Liegestütz und Strecksprung alternierend - burpee
Challenge of the month - Dezember 2025
45 Sek. Belastung / 15 Sek. Pause / 4-5 Durchgänge - Montag: Unterkörper (Beine und Gesäss) - Dienstag: Oberkörper (Brust/Schulter) - Donnerstag: Körpermitte (Rumpfmuskulatur) - Freitag: Körpermitte (Rücken) - Samstag: Ganzkörper - Mittwoch/Sonntag: Pause