15 minuti di "full body-workout" con materiale (barra orizzontale).
4 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (più round possibili in 15 minuti).

15 minuti di "full body-workout" con materiale (barra orizzontale, plyo box, glute-ham-developer (GHD), bilanciere).
4 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (più giri possibili in 15 minuti).

15 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
3 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (più giri possibili in 15 minuti).

15 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
3 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (più giri possibili in 15 minuti).

15 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
3 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (più giri possibili in 15 minuti).

6 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
2 x 3 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 7 minutes (più giri possibili in 7 minuti).

16 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
2 x 3 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 7 minutes (più giri possibili in 7 minuti).

20 minuti di „full body-workout“ con attrezzi (plyo box).
4 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (più round possibili in 20 minuti).

20 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
3 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (più giri possibili in 20 minuti).
Nota: aggiungere 4 burpees a ogni giro (4-8-12 ecc.).

20 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
3 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (più giri possibili in 20 minuti).

20 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
4 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (più giri possibili in 20 minuti).

20 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
3 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (più giri possibili in 20 minuti).

20 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
5 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (più giri possibili in 20 minuti).

30 minuti di "full body-workout" con attrezzi (corda per saltare).
5 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (più giri possibili in 30 minuti).
Variante: scambiare gli ultimi due esercizi (burpee e push up).

30 minuti di "full body-workout" con attrezzi (vogatore, ergometro per sci di fondo, air bike).
6 esercizi - AMRAP: AMRAP: as many rounds as possible in 40 minutes (più giri possibili in 40 minuti).

30 minuti di "full body-workout" con attrezzi (palla medica, barra orizzontale, plyo box, air bike).
6 esercizi - AMRAP: AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (più giri possibili in 30 minuti).

30 minuti di "full body-workout" con attrezzi (palla medica, kettlebell, plyo box, air bike).
6 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (più giri possibili in 30 minuti).

40 minuti di "full body-workout" con attrezzi (panca, bilanciere, kettlebell, plyo box).
6 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 40 minutes (più giri possibili in 40 minuti).

45 minuti di "full body-workout" con attrezzi.
6 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 45 minutes (più giri possibili in 45 minuti).
Materiale: palla medica, barra orizzontale, bilanciere, manubri/kettlebell, eventualmente tapis roulant.

45 minuti di "full body-workout" con attrezzi (panca piana, kettlebell, plyo box & eventualmente tapis roulant).
7 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (il maggior numero possibile di round in 45 minuti).

10 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero)

12 minuti di „full body-workout“ senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero fisso di ripetizioni di due esercizi all'inizio di un minuto, completare un altro esercizio al massimo delle ripetizioni per il resto del minuto) - 2 ripetizioni vengono aggiunte ai primi due esercizi ogni round; i secondi rimanenti sono ancora necessari per il terzo esercizio.

15 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero)

15 minuti di „full body workout“ senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero fisso di ripetizioni di 3 esercizi all'inizio di un minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero).
Buy out: esercizio finale con un numero prefissato di ripetizioni. ripetizioni.

20 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero)