Krafttraining I

Nel circuito, i partecipanti sono distribuiti in diverse stazioni e, dopo aver completato un esercizio, ruotano simultaneamente in senso orario/antiorario verso la stazione successiva (definire chiaramente la sequenza). Nella sequenza di esercizi, tutti i partecipanti eseguono l'esercizio insieme prima di passare all'esercizio successivo.

Carico:
Esercitare alternativamente i gruppi muscolari per ottenere un tempo di recupero supplementare.

Di norma, per l'allenamento a circuito si sceglie una durata del carico di 30-60 secondi. Se questa durata viene superata o non viene raggiunta, è necessario modificare gli esercizi (difficoltà/peso).

Rapporto tra lavoro e pausa circa 2:1 o 1:1.

Con un rapporto lavoro/pausa di 1:1, è possibile risparmiare metà del materiale nel circuito facendo lavorare una parte dei partecipanti e facendo fare una pausa ad ogni elemento.

Sport di salute: 1 serie/set
Sport di fitness: 2-5 serie/set
Sport di prestazione: 3-8 serie/set

Per più di una serie/set, di solito è sufficiente un'esecuzione.

Krafttraining II

Nel circuito, i partecipanti sono distribuiti in diverse stazioni e, dopo aver completato un esercizio, ruotano simultaneamente in senso orario/antiorario verso la stazione successiva (definire chiaramente la sequenza). Nella sequenza di esercizi, tutti i partecipanti eseguono l'esercizio insieme prima di passare all'esercizio successivo.

Carico:
Esercitare alternativamente i gruppi muscolari per ottenere un tempo di recupero supplementare.
[Immagine]

Obiettivi:

Aumentare la sezione muscolare
Mantenere e rafforzare
Perdere peso e costruire

Se il numero di dispositivi per ogni elemento è limitato (ad esempio, un posto alla torre di forza o alle tavole di equilibrio), il lavoro viene svolto in gruppi di 2-3 partecipanti, in modo che un partecipante lavori mentre gli altri fanno una pausa.

Sport di salute: 1 serie/set
Sport di fitness: 2-5 serie/set
Sport di prestazione: 3-8 serie/set
Il numero di ripetizioni nelle serie/set può variare a seconda del metodo di allenamento (ad esempio, allenamento piramidale).

Per più di una serie/set, di solito è sufficiente un'esecuzione.

Krafttraining III

In linea di principio, questo programma è destinato all'allenamento individuale, ma può essere definito anche per più partecipanti.
Nel circuito, i partecipanti sono assegnati a diverse stazioni e, dopo aver completato un esercizio, ruotano contemporaneamente in senso orario/antiorario verso la stazione successiva (definire chiaramente la sequenza). Nella sequenza di esercizi, tutti i partecipanti eseguono l'esercizio insieme prima di passare all'esercizio successivo.

Carico:
Esercitare alternativamente i gruppi muscolari per ottenere un tempo di recupero supplementare.
[Immagine]

Obiettivi:
8-12 ripetizioni: aumentare la sezione muscolare
15-20 ripetizioni: mantenere e rafforzare
20-30 ripetizioni: perdere peso e costruire

Più intenso è l'esercizio, più lunga è la pausa.

Sport di salute: 1 serie/set
Sport di fitness: 2-5 serie/set
Sport di prestazione: 3-8 serie/set

A seconda del metodo di allenamento, il numero di ripetizioni nelle serie può variare (ad esempio, allenamento piramidale).

Per più di una serie/set, di solito è sufficiente un'esecuzione.

Krafttraining IV

I partecipanti eseguono la sequenza di esercizi il più rapidamente possibile per completare il maggior numero di giri.

Carico:
Esercitare alternativamente i gruppi muscolari per un tempo di recupero supplementare.
[Immagine]

Gli esercizi possono essere eseguiti nello stesso luogo o si possono prevedere piccoli spostamenti tra un esercizio e l'altro.

Schizzo

Dopo ogni sequenza completa di esercizi, gli studenti annotano l'esercizio con il proprio nome o nella panoramica sulla lavagna a fogli mobili.

Valutazione singola: n. Esecuzioni
Valutazione totale: n. di esecuzioni/n. di tn. corse/n. Tn=valore

Elaborare una lezione