Percorso a ostacoli nel terreno
I percorsi a ostacoli sul terreno servono a migliorare la condizione fisica e le capacità di coordinamento. L'agilità e la tecnica sul percorso a ostacoli possono essere testate attraverso la misurazione del tempo.
Di seguito è riportato un esempio di percorso a ostacoli fuoristrada utilizzato in ambito militare:
Regolamenti di attuazione:
Trave doppia: saltare sulla trave anteriore con il piede destro - appoggiarsi con entrambe le mani sulla trave più alta - appoggiare il piede sinistro sul pavimento tra le due travi - passare il piede destro sul collo del piede e spingere fuori - oscillare la gamba sinistra verso l'esterno - appoggiarsi - oscillare la gamba destra sotto la gamba sinistra - atterrare sul piede destro (o tutto in direzione opposta).
Kriechnetz: saltare lateralmente - tenere le braccia di lato senza toccare il pavimento con i gomiti - tenere la testa bassa - piedi piatti - muoversi in avanti con ampi movimenti "a quattro zampe".
Fossa (tana del leone): Saltare da uno squat basso (atterraggio a 4 punti) - saltare sulla parete con un piede - appoggiare i gomiti sulla parte superiore della parete dallo stesso lato - contemporaneamente far oscillare la gamba opposta verso l'alto e appoggiare il piede sul bordo della parete - spingere il corpo verso l'alto (è consentito l'uso di un ausilio, di un gradino, ecc.) - opzione "più lenta": saltare verso la pendenza dell'anca sul bordo del fosso, rotolare lateralmente fuori dal fosso.
Furt: Varianti consentite: passaggio più veloce, metodo a 3 passi o metodo a zig-zag. Passaggio più veloce = tre salti - due sui due punti di appoggio sul lato destro - uno (l'ultimo) alla fine del guado. Metodo dei 3 passi = quattro salti - tre sugli appigli a sinistra - uno (l'ultimo) alla fine del guado. Metodo a zig-zag = sei salti - cinque salti alternati sulle pedane - uno (l'ultimo) alla fine del guado. Per ogni metodo si possono usare solo le pedane per attraversare il guado, altrimenti l'ostacolo va ripetuto.
Ostacolo della trave (tripla trave): Saltare sulla trave più bassa con la gamba destra (guardando i punti di spinta) - far oscillare la gamba sinistra verso l'alto senza toccare la trave superiore - lanciare il busto sopra la trave - la mano sinistra spinge fuori dalla trave centrale - atterrare su entrambi i piedi guardando verso l'ostacolo successivo. Opzioni di superamento più semplici: sospensione ascellare da un lato; premere con forza i gomiti verso il basso - utilizzare il gradino durante l'introduzione. Oppure oscillare la gamba esterna fino a quando il tallone può essere agganciato al bordo della parete - testa all'indietro - rotolare il corpo sulla parete con una trazione delle braccia e delle gambe - girarsi.
Trave di equilibrio (trave a zig-zag): Attraversare l'ostacolo su entrambi i piedi, tenendo le braccia di lato. Se il partecipante cade dalla trave, l'ostacolo deve essere ripetuto.
Saltare e strisciare le travi: posizionare una gamba di lato - oscillare con l'altra sotto - atterrare "a quattro zampe" - scivolare sotto la trave successiva senza ruotare il corpo - superare le travi 3 e 4 nello stesso modo.
Scala a travi (passo dell'orso): Superare le travi alternativamente con la gamba destra/sinistra (con la massima velocità possibile e una forte propulsione del corpo) - sulla quarta trave, appoggiare una gamba di lato (baricentro basso) - oscillare con l'altra gamba in basso - atterraggio a 4 punti. Se il partecipante cade dalla trave, l'ostacolo deve essere ripetuto.
Corsia di corsa (chicane): Percorrerla il più rapidamente possibile; tirarsi "in curva" con entrambe le mani (piede anteriore sull'oggetto da fissare/bloccare).
Muro di arrampicata (muro inclinato): Saltare e arrampicarsi sulla parete con la massima velocità possibile (eventualmente con l'aiuto della corda) - appoggiare una gamba lateralmente sulla pedana (baricentro basso) - oscillare con l'altra gamba per saltare giù - atterraggio a 4 punti.
Le partecipanti di sesso femminile possono saltare la trincea, le scale a trave e la parete di arrampicata (ostacoli 3, 8 e 10).
Le istruzioni tecniche, comprese le tabelle di valutazione, sono disponibili al seguente link:
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