4 prove di corsa da 1000 m

Il test di corsa 4x1000m è un test specifico per lo sport in 4 fasi che consente di valutare la prestazione aerobica.

Il soggetto esaminato percorre una distanza di 1000 metri per quattro volte, e il ritmo di corsa deve essere mantenuto il più possibile costante sulle singole distanze. Tra le singole corse si osserva una pausa di due minuti. I primi tre tratti di 1000 metri vengono percorsi a una velocità che corrisponde a una corsa di resistenza facile, media e veloce. L'ultima distanza deve essere completata alla massima velocità di corsa che si può mantenere sui 1000 metri.

Il tempo di corsa viene registrato con un cronometro (per calcolare la velocità media), i valori della frequenza cardiaca con un cardiofrequenzimetro (viene registrata la frequenza cardiaca media degli ultimi 100 metri), i valori di Borg durante le pause e, se possibile, i valori del lattato ematico dopo ogni corsa. Le raccomandazioni per l'allenamento possono essere formulate utilizzando un software di analisi o i risultati possono essere valutati con tabelle di confronto:

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