Aspetti metodologici della psiche
L'allenamento psicologico consiste nell'influenzare in modo mirato e controllato le componenti delle prestazioni psicologiche che contribuiscono alla stabilità emotiva e alla forza mentale. Poiché il cervello apprende in modo inconsapevole e costante (apprendimento implicito), è importante una pianificazione consapevole di questo allenamento. In termini di fisiologia cerebrale (e in termini molto semplificati), l'apprendimento avviene attraverso la formazione di connessioni tra cellule nervose. Queste connessioni si creano attraverso la ripetizione costante. La formazione di tali connessioni è sostenuta dalla capacità dell'allievo di basarsi su conoscenze o familiarità precedenti. Se l'allievo prova emozioni positive, si attivano aree del cervello rilevanti per il contenuto dell'apprendimento. Le emozioni negative, invece, portano all'attivazione di regioni cerebrali responsabili di reazioni di stress e ansia. Questo è un prerequisito insufficiente per un apprendimento stabile. Il processo di apprendimento è favorito come segue:
Predisporre consapevolmente la situazione di apprendimento (l'apprendimento ha sempre luogo)
Consentire esperienze di successo (corrispondenza tra capacità e requisiti)
Costruire un ambiente di apprendimento positivo (gioia e divertimento come motivazione)
Frequente pratica e ripetizione
Costruire su ciò che già si conosce (serie metodica di esercizi)
Una caratteristica essenziale della vita umana è il costante cambiamento e sviluppo. Così come si può considerare il livello atletico, accademico o professionale, anche quello psicologico gioca un ruolo importante. Esso comprende le fasi di sviluppo dell'infanzia (fino ai 12 anni compresi), dell'adolescenza (dai 13 ai 18 anni) e della prima età adulta (dai 19 anni in su). A livello emotivo, i bambini (a partire dai 6 anni) iniziano a provare emozioni complesse come il senso di colpa e la vergogna e diventano più empatici. Dall'infanzia (dai 5 anni) alla media adolescenza (dai 15 anni), le funzioni cognitive si sviluppano in modo significativo. I bambini iniziano a pensare in modo più concreto e logico. Verso i 12 anni sono in grado di classificare le cause di un successo o di un fallimento. A questa età sono quindi pronti (psicologicamente parlando) per la competizione. Durante la pubertà, i giovani adolescenti diventano più emotivi e lunatici. Nella mezza adolescenza, gli sbalzi d'umore sono meno frequenti e gli adolescenti imparano a esprimere meglio i propri sentimenti. Durante l'adolescenza, gli adolescenti iniziano anche a pensare in modo astratto. Man mano che sviluppano la propria identità, iniziano a occuparsi di questioni politiche, sociali e morali. La disponibilità di tutte le funzioni cognitive è garantita a partire dai 16 anni circa. Per questo motivo, i metodi di formazione psicologica più complessi dovrebbero essere utilizzati con gli adolescenti solo a partire dai 16 anni. Prima di allora, gli esercizi dovrebbero essere svolti in modo ludico o sotto forma di storie adatte all'età.
Nell'allenamento psicologico, la prima domanda da porsi è quali processi mentali debbano essere migliorati. L'analisi dei requisiti dello sport effettuata a livello psicologico e la determinazione dei punti di forza esistenti e del potenziale di sviluppo dell'atleta forniscono la risposta. Promuovere la motivazione e la fiducia in se stessi, la concentrazione, la percezione e l'elaborazione, la regolazione della psiche, il controllo della volontà, l'anticipazione, la comunicazione, la tattica e la strategia sono le aree di allenamento psicologico più importanti, basate sul modello di prestazione del materiale didattico di base di Y+S.
Molti metodi di allenamento psicologico sono essenzialmente una variazione delle tre tecniche di base: visualizzazione, auto-parlato e regolazione della respirazione. Per ottimizzare la stabilità emotiva e la forza mentale, l'atleta può scegliere uno o più metodi a seconda dell'obiettivo, del tipo di apprendimento, della situazione e della fase di pianificazione della stagione.
Visualizzare
La visualizzazione è una delle tecniche più utilizzate nell'allenamento psicologico. Quando si visualizza, l'atleta immagina una situazione e simula mentalmente un evento reale. È come se nella sua testa scorresse un film, che può dirigere e controllare consapevolmente. Gli atleti possono imparare a visualizzare consapevolmente idee chiare che hanno una forte influenza sul loro comportamento e sulle loro prestazioni. Una visualizzazione regolare e costante permette di migliorare le prestazioni atletiche parallelamente all'allenamento pratico.
La visualizzazione non si basa solo sull'immaginazione visiva. L'atleta cerca di costruire un'immagine mentale interna utilizzando tutti i suoi sensi. L'immagine mentale può essere vista da due prospettive diverse. Da un lato, l'atleta può visualizzare le immagini da una prospettiva interna (prospettiva in prima persona). L'immagine mentale diventa più vivida non appena si includono i sensi dell'udito, del corpo, della vista, dell'olfatto o del gusto (visualizzazione cinestetica). D'altra parte, l'atleta può visualizzare se stesso dalla prospettiva di una terza persona o come in una registrazione video. L'atleta può anche cambiare prospettiva durante il processo di visualizzazione.
Parlare di sé
Il self-talk è un dialogo interiore sotto forma di pensieri rivolti a se stessi. I pensieri hanno una forte influenza su una persona. Influenzare sistematicamente il discorso su di sé significa utilizzare i pensieri o il discorso su di sé in modo che aiutino la persona a ottenere risultati. È possibile allenare il linguaggio di sé che favorisce le prestazioni e praticare uno stile di pensiero positivo. Tuttavia, ci sono anche stili di pensiero o di autodiscorso che hanno un impatto negativo sulle persone e impediscono loro di realizzare il proprio potenziale. Va da sé che l'atleta deve utilizzare uno stile di pensiero che favorisca la prestazione.
Regolazione del respiro
La respirazione è generalmente automatica. Il suo compito principale è l'assunzione di ossigeno e il rilascio di anidride carbonica. La respirazione è anche un importante elemento di controllo degli stati di eccitazione umani (e quindi anche delle emozioni). Gli stati emotivi e la respirazione sono quindi interconnessi. Quando siamo ansiosi, insicuri o tesi, la nostra respirazione è superficiale e rapida. La calma, la sicurezza e il rilassamento, invece, sono caratterizzati da una respirazione lenta e profonda. Di conseguenza, è praticamente impossibile respirare in modo calmo e rilassato ed essere emozionati allo stesso tempo. Le emozioni possono essere influenzate modificando (deliberatamente) il modello di respirazione (ad esempio, riducendo l'ansia attraverso una respirazione calma, lenta e rilassata). Gli atleti possono imparare a modificare il proprio stato di eccitazione attraverso la respirazione. La respirazione consapevole distrae inoltre l'attenzione da pensieri o eventi distraenti e serve ad allenare la concentrazione.
Aree di intervento
Le persone imparano costantemente, in modo consapevole (esplicito) o inconsapevole (implicito). Ciò significa che anche le componenti delle prestazioni mentali vengono costantemente modificate senza che ciò sia intenzionale. Questa influenza è esercitata da situazioni o persone.
Conduzione del comportamento dell'allenatore e del leader: La stabilità psicologica di un atleta è fortemente influenzata da un abile comportamento dell'allenatore.
Allenamento coordinativo/condizionante e tattico a orientamento psicologico (POT): gli esercizi tecnici, condizionanti o tattici utilizzati nell'allenamento normale migliorano un'abilità psicologica con l'aiuto di misure supplementari. La caratteristica principale di questa forma di allenamento è che l'atleta non si rende nemmeno conto di migliorare in modo specifico importanti abilità psicologiche. L'apprendimento è implicito.
Allenamento psicologico durante l'allenamento (PT durante l'allenamento): Si utilizzano esercizi psicologici speciali durante l'allenamento.
Addestramento psicologico fuori dall'addestramento (PT fuori dall'addestramento): Consiste nell'esecuzione di esercizi specifici per rafforzare le capacità psicologiche a casa o al di fuori dell'addestramento.
L'area del POT e del PT è molto specifica per lo sport e dovrebbe essere sviluppata con uno specialista. Tutte le aree di intervento mirano a costruire l'energia mentale e a ottimizzare il controllo dei processi mentali.