"Lo avresti saputo?" L'allenamento della mobilità ci rende davvero più performanti?

Forse, nella tua routine sportiva, ti sei già chiesto se lo stretching dinamico, lo yoga o il pilates apportino vantaggi concreti in termini di prestazioni o se invece non facciano altro che sottrarre tempo prezioso al tuo fitto programma di allenamento. Una revisione scientifica ha approfondito questa questione e fornisce spunti interessanti per l’allenamento quotidiano.

Ma cosa significa esattamente «mobilità»?

Al centro c’è la distinzione tra due concetti che spesso vengono confusi: flessibilità e mobilità. Mentre la flessibilità descrive semplicemente fino a che punto i muscoli e i tessuti molli possono allungarsi in modo puramente passivo, la mobilità indica la capacità attiva di muovere le articolazioni in modo stabile, coordinato e con la propria forza muscolare attraverso l’intero raggio di movimento. Il semplice allungamento raramente è sufficiente nello sport, poiché solo l’interazione armoniosa tra elasticità, forza muscolare e stabilità del tronco consente di sfruttare efficacemente l’intera libertà di movimento.

Cosa ha analizzato lo studio?

Per la revisione sistematica sono stati valutati 22 studi. La gamma dei partecipanti spaziava dai giovani talenti agli atleti universitari e di alto livello provenienti da discipline sportive molto diverse tra loro, quali calcio, pallavolo, rugby, ginnastica, sci di fondo e powerlifting. I ricercatori hanno esaminato interventi basati su stretching dinamico, programmi di stretching combinati, yoga, pilates ed esercizi di danza.

I risultati dello studio in sintesi

I risultati parlano chiaro: in 20 dei 22 studi, l’allenamento mirato alla mobilità ha portato a un aumento o almeno a un mantenimento affidabile del livello di prestazione attuale. Rispetto al puro allenamento standard o al puro stretching statico, le sessioni di mobilità hanno ottenuto risultati nettamente migliori e in nessun caso si è verificato un calo delle prestazioni.

I benefici sono stati particolarmente evidenti nei salti e negli sprint. Due studi su tre hanno dimostrato chiari vantaggi del riscaldamento dinamico rispetto allo stretching statico in termini di potenza di salto. Nelle partenze su brevi distanze da 4,5 a 35 metri, l’allenamento ha impedito quelle perdite di velocità che si verificavano nei gruppi senza stretching o sottoposti ad allenamento standard. Inoltre, quasi due terzi degli studi che hanno misurato con precisione l’ampiezza di movimento hanno rilevato miglioramenti significativi in punti chiave come anche, ginocchia e colonna vertebrale.

Perché metodi come lo yoga e il pilates aiutano

Il motivo per cui proprio queste discipline funzionano così bene risiede nei loro specifici schemi di movimento. Gli esercizi di mobilizzazione della colonna vertebrale toracica facilitano la trasmissione della forza lungo l’intera catena cinetica del corpo, mentre gli schemi di movimento attivi sfruttano appieno l’ampiezza di movimento dell’articolazione dell’anca. Quanto ciò sia determinante è stato dimostrato da uno studio condotto su giocatrici di softball: chi durante un’intensa stagione agonistica ha rinunciato allo yoga ha subito, in media, una perdita misurabile nella lunghezza del passo e nell’estensione del ginocchio.

Conclusioni per la pratica di allenamento

Un lavoro mirato sul movimento non frena affatto le prestazioni, ma favorisce l’armoniosa interazione tra forza, velocità ed equilibrio. Sessioni più brevi, fino a 15 minuti, possono essere integrate in modo ideale come parte dinamica nel riscaldamento o nel defaticamento regolari. Sequenze più lunghe, da 20 a 80 minuti, di yoga o pilates sono perfette come allenamento complementare autonomo nei giorni di recupero.

Mettiti quindi in forma, diventa più forte e più agile – e prova subito oggi stesso alcuni esercizi di mobilità!

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Fonte primaria: Full article: Application of mobility training methods in sporting populations: A systematic review of performance adaptations