Pianificazione della formazione
Per raggiungere gli obiettivi di allenamento prefissati è necessaria un'adeguata pianificazione. Si distinguono tre livelli:
Pianificazione dell'allenamento a lungo termine
Lo sviluppo delle prestazioni e della tolleranza all'esercizio richiede tempo e si divide in allenamento di base, avanzato e ad alte prestazioni. Ognuna delle tre fasi ha caratteristiche proprie in termini di attuazione dei principi di allenamento, scelta dei contenuti e utilizzo di metodi e risorse.
La pianificazione dell'allenamento a lungo termine può considerare e strutturare l'intera carriera di un atleta. L'allenamento di base, l'allenamento fondamentale e l'allenamento avanzato vengono svolti nella promozione dei giovani talenti. Tutte le fasi dello sviluppo giovanile coprono circa 3 anni e si svolgono durante l'infanzia e l'adolescenza. In termini di contenuti, l'attenzione si concentra sulla creazione di entusiasmo per l'esercizio fisico, l'allenamento e la competizione. All'inizio delle tre fasi non c'è quasi nessun allenamento specifico per lo sport; la specializzazione aumenta solo nel corso dello sviluppo giovanile. La promozione dei giovani atleti è seguita da altre due fasi di formazione a lungo termine. In primo luogo, l'atleta viene preparato per l'allenamento ad alte prestazioni e la partecipazione a competizioni nazionali e internazionali per un periodo di circa 2-3 anni. L'obiettivo dell'allenamento ad alte prestazioni è quello di far emergere le prestazioni individuali di punta dell'atleta.
Pianificazione dell'allenamento a medio termine
A questo livello viene definito e descritto il percorso per raggiungere l'obiettivo. L'orizzonte di pianificazione è solitamente un anno o una stagione. La procedura per la pianificazione dell'allenamento a medio termine è la seguente:
1. obiettivi generali (obiettivi annuali e stagionali)
2. Creare un profilo dei requisiti (valore target)
3. Determinare la situazione attuale (valore effettivo) e creare un profilo di performance
4. Determinare il potenziale di sviluppo (confronto valore effettivo/valore target)
5. Definire il concetto di pianificazione annuale
6. Definire i sotto-obiettivi e creare un piano annuale/stagionale
7. Redigere il diario di formazione
8. Definire gli strumenti e i criteri di valutazione delle prestazioni in allenamento e in gara
Queste otto fasi dovrebbero portare a un piano annuale o stagionale che permetta di capire esattamente quali saranno i punti salienti e come incrementare lo sviluppo delle prestazioni verso questi punti salienti.
Pianificazione dell'allenamento a breve termine
La pianificazione dell'allenamento a breve termine viene utilizzata per determinare il contenuto, gli obiettivi e i metodi di un microciclo (2-14 giorni). Le singole sessioni di allenamento vengono elaborate sulla base di questa struttura.
Pianificazione annuale
Una forma atletica acquisita non può essere mantenuta costantemente allo stesso livello. Per garantire che l'atleta sia nella migliore forma atletica possibile in un momento definito (gara), il carico di lavoro di tutto l'anno viene suddiviso in periodi successivi:
Fase di preparazione (generale e specifica)
In questa fase l'inizio dell'allenamento viene notevolmente ampliato. Si enfatizza l'allenamento fisico generale e si gettano le basi per le prestazioni che si otterranno in seguito. In seguito, la crescente specializzazione prepara alla situazione di gara imminente (da estensiva a intensiva e infine esplosiva).
Periodo di gara
L'allenamento in questa sezione è caratterizzato principalmente dall'esecuzione degli esercizi di gara. La percentuale di esercizi generali non è completamente trascurata, ma è mantenuta al massimo per stabilizzare la forma.
Fase di transizione
È il ponte tra il ciclo di allenamento precedente e quello attuale. Come fase di recupero attivo, ha una funzione importante all'interno dell'intera fase di allenamento.
Parametri di controllo dell'allenamento
Durante l'allenamento, il piano di allenamento viene attuato e l'organismo si confronta con stimoli soprasoglia. Si distingue tra tipi di allenamento, contenuti dell'allenamento, metodi di allenamento e risorse di allenamento:
Tipo di allenamento
Orientamento dell'addestramento:
Allenamento di condizionamento (es. forza, resistenza)
Allenamento tecnico (ad esempio, allenamento per i salti, i lanci, la testa, gli ostacoli)
Allenamento tattico (ad esempio, allenamento di attacco, difesa, contrattacco)
Contenuto dell'allenamento
Attività/esercizi svolti durante l'addestramento:
Generalmente gli esercizi che si sviluppano sono quelli che vengono utilizzati indipendentemente dal tipo di sport (ad esempio, corse nel bosco, esercizi su macchine per la forza)
Gli esercizi specializzati contengono elementi della disciplina agonistica e pongono richieste specifiche al corpo (ad esempio, lancio della palla medica per i lanciatori, allenamento della tecnica in condizioni facilitanti o aggravanti come il nuoto con le pinne o la pagaiata)
Gli esercizi di competizione sono in gran parte o del tutto identici alla disciplina (ad esempio, sprint su distanze più brevi o più lunghe rispetto alla competizione, combattimenti con uno sparring partner, situazioni di over- o under-count negli sport di gioco)
Metodi di allenamento
Procedure con le quali vengono implementati i contenuti dell'allenamento:
Metodi di allenamento per il fitness (ad esempio, resistenza, intervallo, metodi di ripetizione, allenamento piramidale, allenamento pliometrico)
Metodi di allenamento della tecnica (ad esempio metodo olistico, metodo parziale, visualizzazione, metodi ad accentuazione mentale)
Metodi di allenamento della tattica (ad esempio, esercitazioni con un numero ridotto di giocatori nei giochi sportivi, allenamento della selezione dei percorsi nell'orienteering)
Ausili per l'allenamento
Strutture, attrezzature o misure che consentono l'addestramento:
Risorse organizzative per la formazione (ad es. circuiti, stazioni di allenamento)
Attrezzature materiali per l'allenamento (ad esempio manubri o bilancieri, macchine per i pesi, polsini o gilet per i pesi, mountain bike, ostacoli, tappetini per saltare, pinne)
Ausili informativi per l'allenamento (ad esempio immagini in serie, supporti audiovisivi, feedback video, cardiofrequenzimetri, analisi dei percorsi per l'orienteering)
Struttura dell'allenamento
Per strutturare il carico di allenamento ottimale, nell'organizzazione dell'allenamento si devono considerare i seguenti concetti:
Frequenza dell'allenamento: numero di sessioni di allenamento a settimana
Densità di stimolo: rapporto carico/recupero di una sessione di allenamento
Volume dell'esercizio: somma degli stimoli dell'esercizio (distanza, numero di ripetizioni/serie, resistenza aggiunta, ecc.
Durata dello stimolo: durata di uno stimolo di allenamento o di una serie di esercizi
Intensità: forza dello stimolo di allenamento, grado di sforzo (ad esempio km/h, valore di Borg, percentuale di VO2max, percentuale di forza massima) e qualità dell'esecuzione (ad esempio esplosiva, lenta e controllata)