Stare in ginocchio con il busto leggermente piegato in avanti di fronte alla carrucola a cavo alto (sono possibili entrambe le posizioni: verso o lontano dalla carrucola). Rafforzate il core e curvate la parte superiore del corpo in modo controllato. Quando si solleva la parte superiore del corpo, lavorare lentamente e in modo controllato fino a quando la schiena è di nuovo distesa.
Posizione di partenza:
- Inginocchiarsi, con la parte superiore del corpo leggermente piegata in avanti
- Tenere la carrucola del cavo all'altezza della testa con entrambe le mani e le braccia piegate
Posizione di arrivo:
- Tirare i gomiti e la testa verso le ginocchia
- Arrotolare la parte superiore del corpo
Attenzione:
Non lavorare con slancio. Lavorare solo con il peso che si riesce a controllare. È meglio allenare prima la tecnica senza peso. Mantenete il core in tensione per tutto il tempo e non cadete in una schiena incavata.
