Abaissement et élévation du haut du corps en position à genoux ► abdominal crunch

Travail individuel

Entrez à genoux, le haut du corps légèrement penché en avant, devant la poulie haute (les deux positions sont possibles : regard vers ou loin de la poulie). Développer la force du tronc et enrouler le haut du corps de manière contrôlée. En remontant le buste, travailler lentement et de manière contrôlée jusqu'à ce que le dos soit à nouveau tendu.

Position de départ:
- A genoux, le buste légèrement penché en avant
- Tenir la poulie avec les deux mains et les bras pliés à hauteur de la tête

Position finale:
- Les coudes et la tête tirent vers les genoux
- Le buste est enroulé

Attention:
Ne pas travailler avec élan. Ne travailler qu'avec la quantité de poids que l'on peut contrôler. Il est préférable d'entraîner d'abord la technique sans poids. Contracter le tronc tout le temps et ne pas tomber dans le dos creux.

1 Tour/machine de musculation ► Traction à câble (haut)