Abbassare e alzare le braccia in piedi

Lavoro individiale

In piedi, tenere la sbarra con le mani alla larghezza delle spalle. Tenendo le braccia quasi tese, portarle verso le cosce e tornare alla posizione di partenza.

Posizione di partenza:
- In piedi alla larghezza delle spalle, con le ginocchia (leggermente) piegate
- Gambe e glutei in tensione
- Braccia tenute quasi dritte, mani che afferrano la sbarra con una presa overhand

Posizione di arrivo:
- La sbarra tocca (quasi) le cosce
- Braccia ancora quasi dritte

Attenzione:
Mantenere la schiena dritta durante l'esercizio. Il movimento proviene solo dalle spalle, non dalla parte superiore del corpo

1 torre di peso/macchina ► Puleggia a cavo (alta)