Estensione e flessione delle braccia da seduti ► shoulder press

Lavoro individiale

In posizione seduta, spingere lentamente la sbarra verso l'alto e tornare alla posizione di partenza.

Posizione di partenza:
- Seduti sulla sedia/ panca piana, busto eretto (busto teso)
- Impugnare la sbarra con una presa overhand, polsi fissi (nessun piegamento), gomiti circa all'altezza del petto.

Posizione finale:
- Braccia quasi completamente estese in posizione alta

Attenzione:
Evitare una posizione di schiena incavata (pancia tesa), le spalle (soprattutto le scapole) rimangono basse. Le braccia si muovono sempre con lo stesso angolo della sbarra.

1 torre di forza/macchina per le flessioni sulle spalle
1 sedia/panca piana