Extension et flexion des bras en position assise ► shoulder press

Travail individuel

En position assise, pousser lentement la barre vers le haut et revenir à la position de départ.

Position de départ:
- Assis sur la chaise/le banc plat, le buste redressé (tronc contracté)
- Tenir la barre en prise supérieure, poignets fixés (pas de flexion), coudes à peu près à hauteur de la poitrine.

Position finale:
- Bras presque tendus en position haute

Attention:
Éviter le croisement creux (contracter le ventre), les épaules (surtout l'omoplate) restent basses. Les bras se déplacent toujours dans le même angle que la barre.

1 tour/machine de musculation ► épaulement
1 chaise/banc plat