Estensione e flessione dell'arme in posizione seduta/dipendente ► behind the neck lat pull down

Lavoro individiale

In posizione seduta (o inginocchiata), tenendo le braccia quasi dritte verso l'alto, portare lentamente la sbarra dietro la testa e tornare alla posizione di partenza.

Posizione di partenza:
- In posizione seduta o inginocchiata, busto eretto (busto teso)
- Braccia quasi completamente estese in posizione eretta, tenere la sbarra nella presa superiore.

Posizione di arrivo:
- Tirare la sbarra dietro la testa
- Il busto rimane eretto

Attenzione:
Esercizio per utenti esperti. Eseguire questo esercizio solo se si dispone di mobilità delle spalle (portare entrambe le braccia in alto dietro la testa senza compensare la colonna lombare con una schiena incavata)! Tenere le spalle basse.

Variante:
Più ampia è la presa, più vengono utilizzati i muscoli della schiena e delle spalle.

1 torre pesi/macchina ► carrucola (alta)
1 sedia/panca piana (opzionale)